Zirkeltraining für Frauen

Inhalte

Das lernst du

1. 01

   Sandsack-Boxen

   Kombinationen mit Geraden, Haken und Aufwärtshaken – Technik, Geschwindigkeit und Kraft trainieren.

2. 02

   Kettlebell-Swings

   Explosive Hüftbewegung mit Kettlebell – Explosivkraft und Beinkraft aufbauen.

3. 03

   Medizinball-Werfen

   Wurfübungen gegen Wand oder mit Partnerin – Koordination, Explosivkraft und Oberkörperkraft.

4. 04

   Seilspringen

   Schnelles Tempo, verschiedene Sprungstile – Ausdauer und Fußarbeit verbessern.

5. 05

   Box-Jumps

   Auf erhöhte Plattform springen und abfedern – Sprungkraft und Explosivität.

6. 06

   Core-Übungen

   Crunches, Beinheben, Planken, Russian Twists – Rumpfmuskulatur für Stabilität und Schlagkraft.